许多中老年人可能还没有忘记吃五谷杂粮的老年粮细日子。古代中医提醒你：事实上，人养经常吃粗粮不仅能平衡人体的生吃什粗富拓外汇中文官网营养需求，还能预防“富贵病”。做也尝试以下不同类型的养生粗粮，让你感受到既美味又营养的老年粮细乐趣。

蔬菜腐皮卷。人养

豆腐皮和香干都是生吃什粗高蛋白、低脂肪的做也食物，大白菜和香菇富含维生素和矿物质，养生可以帮助中老年人延缓细胞衰老，老年粮细保持青春。人养

主料：豆腐皮3张，生吃什粗大白菜300克，做也香干80克，养生富拓外汇中文官网水发香菇50克。

辅料：少许盐、油、味精。

做法:

1。将大白菜洗净，在沸水锅中烫一下，控制水分，然后切碎；豆腐皮切下角落，然后切成四等份；水发蘑菇和干香菇也在沸水锅中煮沸取出，然后切成丝。

2.将大白菜、香菇和香干放入大碗中，加入少许盐，加入少许油和味精，拌匀馅料。然后将豆腐皮摊开，每个豆腐皮分别放入适量的蔬菜馅料（豆腐皮的边缘也放入），然后一个接一个地卷起来放入盘子里，在笼子里蒸5分钟左右。

海米糙米粥。

这种粥富含B族维生素，是人体不可缺少的。B族维生素可以预防白发和脱发，促进胃肠蠕动，增强消化吸收功能，预防腹胀、腹痛和便秘，有利于减肥，加强神经系统，预防和控制脚气病。

主料：海米1勺，小排骨200克，糙米50克。

配料：盐2小勺，胡椒粉适量。

做法：

1.将糙米洗净，用清水浸泡2小时，沥干。

2.洗净小排骨，烫去腥，捞起；海米浸软去杂质。

3.将糙米、小排骨、海米放入锅中，加入8杯水(电锅用量杯)煮成粥，边煮边搅拌，避免烧焦。

4.米粒变成糜烂状，排骨煮熟后，可加盐调味，熄火，放胡椒粉食用。